plan treningowy silownia

[...] cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc caly [...]

[...] pompki w domu. Dietke mam ułożona i przestrzegam jej od stycznia. Moje priorytety na siłowni to ćwieczenie klaty i bicepsa. No i mam prośbe czy ktoś mógłby ulożyc mi taki plan treningowy? I jeszcze mam zamiar brać: VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg czy warto i jesli tak to od kiedy zaczać? dziekuje z góry za podpowiedzi i przepraszam za taka [...]

[...] zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : [...]

[...] zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : [...]

[...] 72 kg i wtedy zamiescielm tutaj fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 [...]

[...] poprawna diete redukcyjna lakto-owo-wege. Pracuje 8-10h przed komputerem, po pracy najczesciej robie cos aktywnie, co 2 dni (od tygodnia...) chodze na silownie na ktorej moj plan treningowy wyglada tak: 1. 2000m na "wioslarzu" (maxymalne obciazenie) 2. 15 minut na stepperze (predkosc powyzej 8 km/h, obciazenie 10/20) 3, 4, 5 - cwiczenia na [...]

[...] aha i od polowy lutego zaczynam biegac w tamtym roku bigalem okolo miesiaca i byly rezultaty stracilem wtedy okolo 8 kg przy diecie 1000 kcal ale najwazniejszy jest dla mnie plan treningowy.....prosze o dobre rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: 86 [...]

[...] czyli w sumie jakies 40 serii. Jak ostatnio zaczalem czytac posty Mawashiego to az mi sie glupio zrobilo kiedy tam zobaczylem ze robi sie gora 9-11 serii na partie dziennie i do tego wlasnie pije, ulozylem sobie plan treningowy ktory moge komus zaprezentowac o ile bede widzial zainteresowanie i pomoc w temacie. Pozdrawiam i czekam na wiesci!

[...] praktycznie non stop + silka + gainery i witamin z olimpu. Wzrost 194cm. Silownia 3x w tygodniu + 2x Kyokushin. Posiadam dla wspomagania : Dibencozide, gainbolic 6000, Vita-min, + jeszcze nie otwarte x5 protein. Wiem tez ze to nie ten dzial ale moze ktos dal by mi rade przygotowac jakis plan treningowy na te 3 dni. Z gory dzieki i pozdrawiam

[...] ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre polaczenie, wasze sugestie bylyby bardzo pomocne, do tego oczywiscie dieta. Mam 21 lat, 172cm wzrostu i waze 68kg, za kilka dni zrobie jakie fotografie i zrobie wymiary i zamieszcze plan treningowy. Zalezy mi na opinii profesjonalistow poniewaz zamierzam podejsc do tego profesjonalnie Pozdro

[...] były więc tu się nic nie zmieni. Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. Oto ułożony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 Rozpiętki 3* 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie [...]

[...] Wszystko o HST - Post zawierający wszystko, co związane jest z HST. http://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html Nabieranie masy mięśniowej - Bardzo ciekawy plan treningowy. http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_%2D_Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html Tabata - co to jest i za co ją lubię? [...]

Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]

Witam, Z siłownią doczynienia mam już od 5 miesięcy. Teraz zamierzam sie tylko przerzucić na te partię mięśni które mnie tylko interesują. Nie stostuję diet ,jednak odżywiam się zdrowo ,znam podstawy zdrowego odżywiania (zero słodkich napoji,słodyczy itp.). Plan treningowy ,poprostu wyciskanie na klatke i bic z 4 serie po 15 powtórzen ,skorzystam [...]

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

Witam. A wiec mam problem z ulozeniem planu treningowego. Chcialbym zeby polaczyc to wszystko co nizej wymienie tak aby nie przeciazac organizmu zbytnio (jesli sie tak da?). Dodam ze mam zgrubioną ściane komory lewej serca, prawdopodobnie na skutek zle dopasowanego treningu. (mam 16 lat) Chcialbym trenowac: Silownia (trening na sile) Pilka Nozna [...]

Witam. Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość, bo naprawde w tych sprawach jestem zielony jak trawa. A więc potrzebuje jakiegoś planu treningowego razem z dietą. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost ok 175cm. Mam silne nogi i słabe ręce. Skupić się chcę właśnie na rękach. Chodzi o siłę i wygląd Przygodę z siłownią zacząłem na tamtych wakacjach, [...]

[...] białka, węgli i tłuszczy nie da pożądanych efektów na długo. Internet jako źródło wiedzy nie zawsze ma rację, np. typując w google słowo „dieta" wyświetlą nam się „cudowne" plany, dzięki którym możemy wyniszczyć swój organizm tak jak ja. Druga faza: Przechodząc obok sklepu z odzywkami zobaczyłem spalacz Thermo speed extreme, o którym kiedyś [...]

witam, mam 17 lat i dwumiesieczną przygode z siłownia za sobą. Trenuje systemem FBW. Chce abyscie ocenili moj plan treningowy (cel MASA): 1. a) wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8/8 b)rozpiętki 15/15/10/10/10 c)uginanie przedramion z hantlami (biceps) 15/15/10/10/10 d)uginanie przedramion na modlitewniku (biceps) 10/10/10 e)wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] 100% Powiedzcie czy moze mi grozic skaza białkowa? Czy dieta bedzie dobra? Bo chce miec wieksza mase miesniowa i przy tym zredukowac tluszcz. Jaki byscie mi doradzali na to plan treningowy? Na redukcje tluszczu i przy tym wzrost masy miesniowej ? Z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód [...]